Coma fibras

Alimentar-se bem é fundamental para a manutenção do organismo. As fibras protegem-no e ajudam no tratamento de problemas, como a obesidade, hemorroídes e cancro do colo do útero.

Nas dietas para emagrecer, elas são componentes fundamentais, como as frutas, verduras, leguminosas e os cereais integrais.

Porém, as pessoas, normalmente, preparam mal estes alimentos, fazendo com eles percam muitas das suas propriedade, por isso, aqui vão algumas dicas:

- Prefira estes alimentos crus, como a alface, pois ao cozinhá-los, a fibra que era insolúvel torna-se solúvel, reduzindo a sua acção no organismo;

- Não descasque a fruta, lave-a antes de consumir, pois a maioria das fibras encontram-se junto desta.

10 passos para uma vida saudável

1- Mexa-se: Combine uma boa alimentação com 30 min. de exercício físico ao dia. Ahh e diga ADEUS ao elevador;

2- Água: Pelo menos 1,5 litros por dia;

3- Pelo menos 5 refeições: Pequeno-almoço, a meio da manhã, almoço, lanche e jantar (Importante: não ficar mais de 3h sem comer). Não coma muito à noite, mais ou menos após as 18h, pois o organismo está mais "preguiçoso" e tarda em fazer a digestão;

4- Durante as refeições: O melhor é não beber muita água, pois mistura-se com os sucos gástricos e estes tardam em fazer a sua função. Beba a água meia-hora antes ou depois;

5- Mastigue: A digestão começa na boca, ganha músculos e vai sentir-se mais saciada, o que leva a comer menos, por isso: MASTIGUE!

6- Evite: Gorduras saturadas e doces. Substitua os bolos por fruta e a Coca-Cola, zero;

7- Magro: consuma leite e iogurtes magros, são mais saudáveis;

8- Integral: é preferível comer pão, massa e arroz integral. Ao princípio custa, mas com o tempo habitua-se;

9- Fruta: o melhor é comer fruta antes ou depois das refeições;

10- Coma verdura, muita verdura!

Manter o peso nesta quadra

Aqui estão alguns truques para poder comer os doces e os pratos da "vovó" nestes dias que se aproximam:

- Comer pouco, pode comer de tudo mas com alguma moderação;

- Tomar sempre um digestivo, como por exemplo o café;

nota: uma fatia de ananás é excelente para ajudar a digestão;

- começar sempre por uma sopa, pois a primeira coisa que "cai" no estômago é o que o nosso organismo vai absorver logo;

- Ao longo do dia ir comendo alguma coisinha (sempre coisas leves e não ficar mais de 3 horas sem comer);

- Continuar a praticar exercício físico.

O Chá Verde

O chá é óptimo para o nosso bem-estar, mas quando se trata do chá verde, ele é fantástico!

Já está provado cientificamente que ajuda na digestão, acelera o metabolismo, queima as gordurinhas, desintoxica o organismo e só faz bem à pele.

Extraído da planta Camellia sinensis, é rico em antioxidantes (o que ajuda a evitar as rugas), os seus compostos reforçam as artérias, diminuem as taxas do "mau" colesterol (o de baixa densidade), e bloqueia a acumulação de gordura nas paredes dos vasos sanguíneos. O seu consumo frequente previne alguns tumores, nomeadamente, o da mama e dos pulmões, pois substâncias como as catequinas e os antioxidantes são capazes de evitar as alterações no DNA das células, ou seja, o primeiro passo para o desenvolvimento de um cancro (Vanderlí).

Preparação:

É super fácil preparar um bom chá verde (de modo a que preserve os princípios activos da erva), basta colocar a água a ferver e, quando aparecer as primeiras bolhas de ar (momento em que a água se encontra, aproximadamente, a 70º), apagar/desligar a fonte de calor, para que a que a água não entre em ebulição (100º). Acrescentar as folhas, esperar 2 a 3 minutos e está pronto a servir.

Este chá não apresenta efeitos secundários a não ser a quem tenha sensibilidade à cafeína presente na sua composição.

Guardar a embalagem/recipiente num local seco, fechado e ao abrigo da luz.

nota: prefira o adoçante ao açúcar, mas o ideal é: NADA, simplesmente chá!

Apresentação

A Maçã Verde é um blog de muleres, para mulheres.

Aqui, pode encontrar todas as dicas de nutrição e beleza que deseja.

Na sociedade actual, a imagem é uma das preocupações constantes, pois uma boa apresentação, não só reflecte o nosso estado de saúde como o nosso estado emocional e social.

Para ajudá-la, a Maçã Verde dá-lhe algumas ideias, de modo a que consiga estar sempre a par das novidades, tanto a nível nutricional, como de beleza.