10 passos para uma vida saudável

1- Mexa-se: Combine uma boa alimentação com 30 min. de exercício físico ao dia. Ahh e diga ADEUS ao elevador;

2- Água: Pelo menos 1,5 litros por dia;

3- Pelo menos 5 refeições: Pequeno-almoço, a meio da manhã, almoço, lanche e jantar (Importante: não ficar mais de 3h sem comer). Não coma muito à noite, mais ou menos após as 18h, pois o organismo está mais "preguiçoso" e tarda em fazer a digestão;

4- Durante as refeições: O melhor é não beber muita água, pois mistura-se com os sucos gástricos e estes tardam em fazer a sua função. Beba a água meia-hora antes ou depois;

5- Mastigue: A digestão começa na boca, ganha músculos e vai sentir-se mais saciada, o que leva a comer menos, por isso: MASTIGUE!

6- Evite: Gorduras saturadas e doces. Substitua os bolos por fruta e a Coca-Cola, zero;

7- Magro: consuma leite e iogurtes magros, são mais saudáveis;

8- Integral: é preferível comer pão, massa e arroz integral. Ao princípio custa, mas com o tempo habitua-se;

9- Fruta: o melhor é comer fruta antes ou depois das refeições;

10- Coma verdura, muita verdura!